Телесно-ориентированная терапия
методы, которые я использую в работе
Давно хотела написать статью про то, какие методы использую в своей работе.

Поехали. В своей работе использую синтез двух методов: телесно-ориентированной терапии и психодрамы. В этой и следующей статьях более подробно расскажу об этих методах.

Начнем с телесно-ориентированной терапии.
Самое главное в телесно-ориентированной терапии: она позволяет расширить картинку, которую рассказывает клиент.

вот он говорит про прошедший разговор с боссом и его тело сворачивается в комок, взгляд опускается в пол, а руки вцепляются в подлокотники и сжимают их настолько, что даже побелели костяшки.

Или девушка говорит, что она никак не может определиться с тем, где хочет работать… А я вижу, что ее тело сгорбилось под огромной тяжелой ношей. И нет, это не описание конкретных клиентов, это собирательные образы ситуаций, с которыми встречаюсь в ежедневной практике!

Когда человек рассказывает свою историю, тело рассказывает свою. И иногда просто внимание к этому факту может дать ошеломительный эффект
Когда человек дает себе возможность и время на осознание сигналов своего тела, его взгляд преображается. Он становится острым и внимательным. Для меня это сигнал о том, что процесс терапии начался.

Начало телесной-ориентированной психотерапии положил Вильгельм Райх. Он основное внимание уделил воздействиям на тело.

Общеизвестно, что тело и мозг – это элементы единой системы. Все мы знаем, как выглядит злость – это стиснутые зубы и сжатые кулаки. Или радость – распахнутые для объятий руки и широкая улыбка.
То есть эмоции имеют физическое проявление.

Но верно и обратное: если мы займем определенное положение в пространстве, то мы будем испытывать определенные эмоции.

А если эмоции не проявлять? Например, злость – потому что она социально неприемлема, или зависть, или страх. Или «мальчики не плачут», а «хорошие девочки не завидуют». Даже позитивные эмоции могут подавляться – потому что, например, ребенок очень громко радуется и родители запрещают это делать. Или «не празднуй очень сильно свою победу, неприлично так хвастаться».
Иногда мы не проявляем эмоции, потому что боимся быть непринятыми, наказанными и осмеянными. Но эти эмоции никуда не исчезают бесследно. Непроявленные эмоции живут в теле. Они образуют так называемый «мышечный панцирь». Это склад непроявленных эмоций и наша защита от страха, что нас не примут.
А теперь попробуйте прямо сейчас сильно сжать кулак. Как вы думаете, как долго вы можете пробыть в таком состоянии? Любое напряжение для мышц, которое не перемежается с расслаблением, требует затрат энергии. И в этом вся суть «мышечного панциря» - перенапряженных мышц тела, в которых живут эмоции. На собственное поддержание он требует очень много нашей жизненной энергии.

Получается замкнутый круг: чем дольше мы живем с панцирем, тем больше эмоций копим и храним, тем больше энергии на это требуется. Но чем больше энергии мы отдаем панцирю, тем меньше ее остается на то, чтобы жить.

Основные задачи телесно-ориентированной терапии – это расслабление зажимов, осознание тела и эмоциональное отреагирование
Именно это и приводит к излечению. То есть придавая своему телу расслабленное положение, мы исцеляем себя.

Как это реализуется на практике? Я предлагаю своим клиентам специальные упражнения (нет, хорошая физ.подготовка тут не нужна :)), которые направлены на расслабление зажатых участков тела. Иногда это использование массажных практик, иногда – просто более внимательное отношение к своему телу.

Вернемся к тем примерам, которые были в начале статьи и немного достроим их:

когда клиент в безопасном пространстве может проявить свои эмоции по отношению к боссу, то ему становится легче дышать, он более уверен в данном общении. И это может быть целью нашей работы.

В ситуации с девушкой – ее задача с выбором работы легко разрешилась, как только она осознала, что тяжелая ноша на самом деле – это ожидания ее семьи от нее самой и ее работы.

Вот так телесно-ориентированная терапия позволяет найти самый короткий путь к результату.
А для вас, дорогие читатели, предлагаю такой опыт: прямо сейчас прислушайтесь к себе и займите положение, которое удобно вашему телу. Понаблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Как изменилась текущая поза, выражение лица и настроение?
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями и коллегами: