Обесценивание
как нарушить границы другого человека, маскируя это под заботу о нем
- Ну что ты переживаешь из-за этой мелочи! Забей!
- Мне бы твои проблемы!
- Будь проще!
- Ну случилось и случилось - зачем расстраиваться из-за ерунды?!
- Ты диссертацию защитила — да кто сейчас диссертации не защищает?
- Мне бы твои проблемы!
- Будь проще!
- Ну случилось и случилось - зачем расстраиваться из-за ерунды?!
- Ты диссертацию защитила — да кто сейчас диссертации не защищает?
Обесценивание
- один из защитных механизмов психики, при котором мы снижаем (а то и вовсе отрицаем) значимость того, что на самом деле для нас очень важно. Обесценить можно всё подряд: людей, эмоции, достижения. Это средство, которое помогает нам сохранить себя, свою самооценку и избежать соприкосновения с непереносимыми чувствами.
Важный критерий этого - с первого взгляда нечего предъявить, вроде о вас же и заботятся!
Важный критерий этого - с первого взгляда нечего предъявить, вроде о вас же и заботятся!
Как и многие другие явления, это имеет корни в детстве
- Ну что ты плачешь, как маленькая! Подумаешь, коленку разбила!
Ничего тебе не больно!
- Ну сломали твою игрушку, у тебя их много!
Вот в мое время такого не было - что было, с тем и играла!
Ничего тебе не больно!
- Ну сломали твою игрушку, у тебя их много!
Вот в мое время такого не было - что было, с тем и играла!
Представьте ребенка, который упал и разбил коленку. Он плачет, а какие чувства при этом испытывают родители?
- Им больно за него, потому что они любят своего ребенка
- Им неловко или даже стыдно за громкий плач, если они в общественном месте
- Они считают себя плохими, что не смогли уберечь ребенка от травмы, а теперь не могут успокоить его
- Они испытывают страх, что травма серьезная
- Они не умеют справляться со своими сильными чувствами (обида, боль, страх, стыд...), поэтому не могут помочь пережить их ребенку
Поэтому самый простой способ справиться с ситуацией - подавить эмоции ребенка.
Таким образом ребенок учится этому механизму:
игнорировать свои потребности, отсоединяться от чувств, чтобы значимый взрослый был доволен. Если это происходит регулярно, то ребенок перестает верить себе.
- Им больно за него, потому что они любят своего ребенка
- Им неловко или даже стыдно за громкий плач, если они в общественном месте
- Они считают себя плохими, что не смогли уберечь ребенка от травмы, а теперь не могут успокоить его
- Они испытывают страх, что травма серьезная
- Они не умеют справляться со своими сильными чувствами (обида, боль, страх, стыд...), поэтому не могут помочь пережить их ребенку
Поэтому самый простой способ справиться с ситуацией - подавить эмоции ребенка.
Таким образом ребенок учится этому механизму:
игнорировать свои потребности, отсоединяться от чувств, чтобы значимый взрослый был доволен. Если это происходит регулярно, то ребенок перестает верить себе.
- Миша, иди домой! - зовет с балкона мама
- Я замерз или хочу кушать?
- Я замерз или хочу кушать?
Еще один механизм формирования обесценивающей позиции - это сравнение ребенка с другими (иногда родными братьями и сестрами).
Зачем родители сравнивают?
Во-первых, в нашей культуре долгое время бытовало представление, что ребенка нельзя "перехваливать", а то он зазнается. Таким образом сравнение - это попытка настроить на достижения и новые результаты.
Во-вторых, немаловажным фактором является низкая самооценка родителей. Никакое достижение ребенка не будет достаточным, потому что всегда будут другие дети: более послушные, более эрудированные и более спортивные.
В-третьих, нереализованные мечты родителей в детстве, которые иногда навязываются ребенку. Такие родители не признают уникальность своего ребенка, а через него пытаются дотянуться до своего детства.
Зачем родители сравнивают?
Во-первых, в нашей культуре долгое время бытовало представление, что ребенка нельзя "перехваливать", а то он зазнается. Таким образом сравнение - это попытка настроить на достижения и новые результаты.
Во-вторых, немаловажным фактором является низкая самооценка родителей. Никакое достижение ребенка не будет достаточным, потому что всегда будут другие дети: более послушные, более эрудированные и более спортивные.
В-третьих, нереализованные мечты родителей в детстве, которые иногда навязываются ребенку. Такие родители не признают уникальность своего ребенка, а через него пытаются дотянуться до своего детства.
- Привет, у меня жена на 18-й неделе.
- А моя - на 12-й. Ты кого больше хочешь, мальчика или девочку?
- Мальчика.
- А почему?
- Вертолет хочу радиоуправляемый
- А моя - на 12-й. Ты кого больше хочешь, мальчика или девочку?
- Мальчика.
- А почему?
- Вертолет хочу радиоуправляемый
Во взрослом возрасте такие люди:
- САМОЕ ГЛАВНОЕ - страдают от отсутствия контакта с самим собой
- зависят от мнения окружающих
- могут бояться принимать решения
- сравнивают свои достижения с окружающими (не в свою пользу)
- неудовлетворены даже высокими результатами
- часто страдают синдромом "отличника" (болезненное стремление быть во всех лучшим)
- испытывают ощущение бессмысленности и бесполезности жизни
- могу иметь неуспешные отношения
- чувствуют постоянную неуверенность в своих силах и нереализованность
Несколько приемов самопомощи, если вы столкнулись с обесцениванием
Если вы чувствуете, что обесцениваете сами себя:
1. Ведите дневник побед: каждый день нужно находить и записывать минимум 5 вещей, за которых вы можете себя похвалить
2. Скажите себе "СТОП", если внутри начинают звучать обесценивающие фразы: "ну конечно, только у тебя могло так по-дурацки получиться", или "ничего особенного не добилась" - и тому подобные. Просто "СТОП".
3. Найдите факты, которые оповергают обесценивание: "да ты всегда проигрываешь" - найдите, в чем вы выиграли. Даже если вы вчера просто обыграли компьютер в шахматы! Размер победы не имеет значения.
4. Фраза "Я должна быть лучше всех" заменяем на "я уникальна и мой опыт уникален". Так мы уходим от сравнения.
5. Поймите, от каких чувств вы отказываетесь, обесценивая себя
Если вы сталкиваетесь с обесцениванием от окружающих:
1. Попробуйте через "Я-сообщение" сказать о своих чувствах: "Эта ситуация очень важна и значима для меня"
2. Попробуйте через "Я-сообщение" попросить о поддержке: "Я переживаю и буду признательна за слова поддержки".
3. Ну и самый-самый вариант - это начать задавать вопросы. Так как обесценивание - это всегда сравнение и принижение, наша задача - это понять, с кем нас сравнивают и по каким критериям:
"Не забивай голову этой ерундой!" / "Не расстраивайся из-за мелочи!"
- Что именно ты называешь ерундой/мелочью?
- Почему ты считаешь это ерундой/мелочью?
- С чем ты сравниваешь?
"Забей"
- Почему ты думаешь, что это для меня - самый лучший путь?
- С какой целью ты это говоришь?
- Что ты имеешь в виду?
1. Ведите дневник побед: каждый день нужно находить и записывать минимум 5 вещей, за которых вы можете себя похвалить
2. Скажите себе "СТОП", если внутри начинают звучать обесценивающие фразы: "ну конечно, только у тебя могло так по-дурацки получиться", или "ничего особенного не добилась" - и тому подобные. Просто "СТОП".
3. Найдите факты, которые оповергают обесценивание: "да ты всегда проигрываешь" - найдите, в чем вы выиграли. Даже если вы вчера просто обыграли компьютер в шахматы! Размер победы не имеет значения.
4. Фраза "Я должна быть лучше всех" заменяем на "я уникальна и мой опыт уникален". Так мы уходим от сравнения.
5. Поймите, от каких чувств вы отказываетесь, обесценивая себя
Если вы сталкиваетесь с обесцениванием от окружающих:
1. Попробуйте через "Я-сообщение" сказать о своих чувствах: "Эта ситуация очень важна и значима для меня"
2. Попробуйте через "Я-сообщение" попросить о поддержке: "Я переживаю и буду признательна за слова поддержки".
3. Ну и самый-самый вариант - это начать задавать вопросы. Так как обесценивание - это всегда сравнение и принижение, наша задача - это понять, с кем нас сравнивают и по каким критериям:
"Не забивай голову этой ерундой!" / "Не расстраивайся из-за мелочи!"
- Что именно ты называешь ерундой/мелочью?
- Почему ты считаешь это ерундой/мелочью?
- С чем ты сравниваешь?
"Забей"
- Почему ты думаешь, что это для меня - самый лучший путь?
- С какой целью ты это говоришь?
- Что ты имеешь в виду?
И помните: только вы знаете собственную ценность и ценность своих достижений!
Если вы нашли у себя признаки обесценивания и хотите поменять ситуацию - приходите на индивидуальную встречу.
На ней мы рассмотрим именно вашу историю и обязательно найдем решение:
На ней мы рассмотрим именно вашу историю и обязательно найдем решение:
Укажите имя, e-mail и предпочтительные дату/время встречи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями и коллегами: